nogi trening

Witam przez pierwszy tydzień na ckd robiłem trening FBW 3x + 3x 25 min aero. Przez kilka dni miałem bóle głowy i biegunkę ale już przeszło. Teraz wziąłem się za prawdziwy trening czyli taki jak gazar napisał w "faktach i mitach ckd" czyli: Ponidzialek Nogi 1 Przysiady 4 15 2 Uginania nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4 15 3 Wykroki ze sztangielkami [...]

27.06.2008 DIETA I Talerz mleka z płatkami owsianymi 40g orzechów arachidowych II Pstrąg(chyba) z ziemniakami III Jakieś jogurty IV 4 kromki chleba razowego żytniego z szynką i pomidorem V Twaróg(w planach) Reszta uzupełniana gainerem Podsumowanie:Wszystko okejas TRENING Nogi Przysiady ze sztangielkami 5x8 Przysiady wykroczne 4x12 Wspięcia na [...]

[...] na twoim etapie uznalbym trening z podzialem ciala na dwie czesci- trening poszczegolnych grup 2x w tyg. 4 treningi tygodniowo; pon. i czw; klatka, barki, triceps, brzuch wt. i piąt; nogi, plecy, biceps 2 ćwiczenia na kazda grupę -duże po 3-4 serie 6-10 powt, male 2-3 serie po 8-12 powt. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-11-17 21:35:00

proponuję; przy 4-ech dniavch treningowych rozłożyc rozkład tak; pierwszy i trzeci trening; klatka, barki,triceps, brzuch drugi i czwarty trening; nogi, plecy, biceps zmniejszając oczywiście -na poszczególnym treningu- ilość serii na dana grupe

***DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Fidelloz PŁEĆ: M WIEK: 26 WZROST: 174 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 6lat (z wylaczeniem wakacyjnej pracy za granica, teraz w kratke) lacznie 3.5 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 85 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 OBWÓD BICEPSU: 42P/40L OBWÓD ŁYDKI: 40 [...]

[...] sztangi na lawce ujemnej 4s (18,16,14,12) rozpietki na lawce dodatnie 2s wyciskanie hantli siedzac 4s (18,16,14,12) unoszenie hantli bokiem stojac 4s (18,16,14,12) WT. nogi + biceps + triceps przysiady ze sztanga 4s (18,16,14,12) uginanie nog w kolanach lezac na brzuchu 4s (18,16,14,12) wyciskanie na maszynie siedzac 4s (18,16,14,12) bic i [...]

[...] sie czy nie dac tego na pierwsze cwiczenie) 4s rozpietki na lawce dodatnie 3s wyciskanie sztangi z klatki 4s wyciskanie hantli 3s WT. nogi + biceps + triceps przysiady ze sztanga 4s wykroki 4s uginanie nog w kolanach lezac na brzuchu 4s wyciskanie na [...]

psdk a1 poniedziałek - klatka barki triceps (ciężko) 1.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s 10-8-6 pow. 3.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 3s 10pow. 4.wyciskanie sztangi z przed głowy 3s 10 pow. 5.unoszenie sztangielek w przód w górę 1-2s 10 pow. 6.wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu [...]

1.PŁEĆ : Mezczyzna 2.WIEK: 29 3.WAGA: 96 4.WZROST: 181 5.WYMIARY: -Biceps: 42 -Klata: 117 -Udo: 57 -Talia: pas 97 6 .STAZ NA SILOWNI: 2,5 roku regularnie, kazdy tydzien 7.CEL TRENINGOWY: masa, bez zbednej tkanki tłuszczowej 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : bardzo dawno box, karate 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, [...]

dobrze ze nie napisal, ze mieszka na VII pietrze, a winda nie dziala - i tamze sie trenuja nogi jakies dziwne to podejscie do treningu dolnych partii, który przecież daje znacznie więcej radości życiowej niż nudny wycisk na klatę zum bajspiel sam trenowałem naście lat piłkę nożną, a dopiero porządny trening siłowy "postawił mnie na nogi" [...]

[...] i chyba rzeczywiście tak zrobię. Co do treningu to oparłem go o "trening łatwy dla domatora", wykroki to dla mnie konkretny wysiłek ale postaram się o coś dodatkowego na nogi, dzięki za wskazówki. Zapomniałem dodać że czuję ogromne zakwasy na nogach, są w szczególności odczuwalne przy rozgrzewce dlatego póki co nogi zostaną tak jak są. Do [...]

dwu miesięczny staz to raczej nie dużo. taki trening udało mi się znaleść: Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - grzbiety 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s Bicepsy: - [...]

[...] wyciskanie jednorącz w leżeniu Brzuch 1.skłony tułowia-brzuszki 2.unoszenie nóg w leżeniu na ławce/lub/spinanie kolan na ławce Łydki 1.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni dzień B Uda 1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 2.prostowanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki siedząc na [...]

Moim celem na najbliższe miesiące jest dopracowanie sylwetki, Redukcja tkanki tłuszczowej i wyrzeźbienie mięśni. Zamierzam Ćwiczyć w wtorki piątki soboty i niedziele ( wtedy tylko mam czas) trening dziele na trzy rodzaje a ,b,c wykonuje każdego dnia jeden zestaw. Przerwy między seriami minuta , między ćwiczeniami 2minuty. Trening: A Klatka: [...]

jeśli masz tylko atlas: nogi-prostowanie jednonóż na maszynie nogi- uginanie jednonóż na maszynie plecy-ściąganie drążka do karku klata-wypychanie motyli do przodu barki-podciąganie drążka dolnego do karku triceps-prostowanie ramion drążek górny (lina) biceps- uginanie drazka dolnego stojąc nogi-na razie wchodzenie na podwyższenie z tą sztangą co [...]

[...] będzie. %-) 3/ Pojutrze DÓŁ A - mogę wziąć do przysiadu sztangę? Największym obciążeniem, jakie stosuję w tym ćwiczeniu jest 12,5 kg na rękę. I właśnie ręce już wysiadają, a nogi i pupa by jeszcze mogły więcej. Brać więcej na sztangę czy nie brać, that is the question? /-) Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f0ae86329ab14a98ab5eef4c6d57d5f2.png [...]

[...] 1/ W wykrokach sztywnieje mi lewy nadgarstek, boli w miejscu dawnego złamania, więc to pewnie z tej przyczyny. Mogłabym brać więcej, bo nogi czują niedosyt, ale ręce (szczególnie właśnie lewa) nie dają rady, może wobec tego mogę robić wykroki ze sztangą? :-? 2/ Po goblet squacie było mi autentycznie [...]

[...] trening.. :P NOGI Przysiad ze sztangą na barkach od przodu : 35kg,45kg,55kgx4 65kgx3x3x3 Na karku 65 x3x3 KAPTURY Szrug sztanga: 40kg,50kg,60kg,x4 65kgx3x3x3 BRZUCH Allachy : 35kg,45kg,55kg x4 65kg x3x3x3 miały być fotki ale nie ma , też czasu brak na robienie.. ale ładniutkie czwóreczki mi się robią <33 niedługo pokażę jakie męskie nogi mam :D

[...] od razu z 10 treningami sw, jeszcze w dodatku jeden po drugim. Nie wyglądają na męczące? Trening nie ma wyglądać, ON MA BYĆ MĘCZĄCY:) Pomyśl, w zapasach zaj**iście pracują nogi, jak TY chcesz zrobić kilkaset wyniesień partnera skoro 5 minut wcześniej tymi samymi nogami kopałeś kilka tysięcy razy w worek i tarcze? Ja bym robił na przemian [...]

[...] CIALA. KOLEGA NA SUWNICY ROBIL 360KG A NA SZTANDZE MARNE 120KG PRZY WADZE CIALA 90KG. nie da sie tak zrobic zeby kolana nie wyszly poza palce stop, i jak szeroko roztawiac nogi... czy dosc wasko? OWSZEM, DA SIE, ALE DUPA MUSI ISC DO TYLU A ROZSTAW NOG NIEKONIECZNIE , ALE LEPIEJ TROCHE SZERSZY. RECZNIKI NA BARKI NIEWIELE DADZA, ALE NA POCZATEK [...]